Мужчины, будьте здоровы!

Фото: celinnayarb.ru

МУЖЧИНЫ,

    БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!

 

 

 

 

 

 

Запомните простые правила поведения!

 

Не создавайте проблем себе и близким Вам людям.

Болезнь легче предупредить, чем лечить!

 

  1. Регулярно проходите медицинский осмотр, диспансеризацию.
  2. Следите за артериальным давлением.

      В норме оно должно быть не более 140/90 мм рт. ст.

  1. Следите за своим весом.

      Показатели: индекс массы тела, окружность талии.

      Желательно иметь индекс массы тела менее 27, оптимально –    

менее 25. Окружность талии у мужчин должна быть менее 96 см.

 

Расчет индекса массы тела (ИМТ)

ИМТ   = ВЕС (кг) / РОСТ (м) в квадрате

                                   

Дефицит массы тела

Менее 18,5

Норма

18,5-24,9

Предожирение

25-29,9

Ожирение I степени

30-34,9

Ожирение II степени

35-39,9

Ожирение  III степени

Более 40

 

  1. Питайтесь правильно.

      500 г фруктов и овощей в день (без учета картофеля), меньше соли, ограничение жиров и простых углеводов (сахар, кондитерские изделия, сладкие    напитки).

  1. Следите за уровнем глюкозы (сахара) крови.

      Уровень глюкозы натощак утром должен быть менее 6,1 ммоль/л

  1. Контролируйте уровень холестерина в крови.

      Желательная концентрация общего холестерина–менее 5 ммоль/л

  1. НЕ КУРИТЬ! НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЕМ!
  2. Больше двигайтесь.

      Физическая активность – не менее 30 минут ежедневно.

Живите по правилам здоровья!

  1. ПОЛЕЗНЫЕ ЗАВТРАКИ

Завтрак является самым важным приемом пищи для человека. Именно от его состава зависит запас энергии на целый день и ваше самочувствие. Идеальным вариантом является овсяная каша. Она дает не только энергию, но и восполняет запас полезных для организма элементов. Овсянку можно заменить и другими зерновыми культурами. Источником быстрых углеводов являются также макароны, картошка, рис, черный хлеб.

  1. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Важной составляющей мужского здоровья является хорошее кровообращение в органах малого таза, поэтому необходимо включать упражнения, улучшающие циркуляцию крови в малом тазу. Это. в первую очередь. вращение тазом и приседания. Приседать можно как с собственным весом, так и с отягощением, взяв, например, гирю и, расположив ее между ног, присесть как можно глубже.

  1. УСТРАНЕНИЕ ЛИШНЕГО ВЕСА

Избыточный вес угнетает выработку мужских половых гормонов и увеличивает уровень женских (эстрогенов) у мужчин. Ожирение у мужчин является первостепенной задачей, которую необходимо решить, прежде чем двигаться в сторону оздоровления организма.

  1. ОГРАНИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ «ПЛОХОЙ» ПИЩИ

Под плохой пищей подразумевается фаст-фуд, копчености, избыток соли, сахара.

  1. РЕГУЛЯРНАЯ ПОЛОВАЯ ЖИЗНЬ

Помимо предупреждения застойных процессов, секс является своеобразной кардиотренировкой и способствует улучшению настроения. Вообще у этого приятного занятия существует масса положительных моментов.

  1. ЗДОРОВЫЙ СОН

Здоровый сон должен длиться не менее 7-8 часов. Но важна не только продолжительность, но и качество сна.

  1. СПОРТ И ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Занятия спортом отлично тренируют главную мышцу организма – сердечную. От ее работы напрямую зависит ваше здоровье. Поэтому умеренные кардиотренировки обязательны для мужчин, желающих быть здоровыми. Тренажерный зал принесет пользу и хороший уровень тестостерона. Для этого стоит включать в программу базовые упражнения, задействующие крупные мышечные группы. Если в тренажерном зале присутствуют кардиотренажеры, то из такой тренировки удастся извлечь двойную пользу.

И помните главное – от вас не ждут рекордов –

вы тренируетесь для здоровья!

  1. ВОДНЫЙ БАЛАНС

Здоровый мужчина должен выпивать не менее 2,5 литров воды в сутки. Причем уровень  воды  должен  восполняться    постепенно  в  течение  дня, а  не редкими,  но большими приемами. Первый прием воды необходимо начать сразу же после пробуждения, выпив стакан чистой воды.

  1. НЕТ ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ

Прием алкоголя, курение вызывают развитие серьезных заболеваний, снижает умственную работоспособность на 12-14%, убивает нервные клетки мозга навсегда, приводит к половому бессилию уменьшает продолжительность жизни на 10-17 лет.

  1. ВНУТРЕННИЙ НАСТРОЙ

Очень важен позитивный настрой. Ваше повседневное настроение отражается на вашем здоровье – тот факт, что счастливые и позитивно настроенные люди обладают лучшим здоровьем, чем люди, пребывающие в депрессии и подавленном состоянии, является доказательством этому.

 
По теме
«Мужчины, будьте здоровы!» - ГБУ Перинатальный центр Курганское региональное отделение «Союз Женщин России» С 20 по 21 апреля 2018 года на территории Курганской области проводится информационно-профилактическая акция «Мужчины, будьте здоровы!
09.04.2018
О профилактике гриппа и ОРВИ - Роспотребнадзор О профилактике гриппа и ОРВИ В Российской Федерации продолжается эпидемический сезон заболеваемости гриппом и ОРВИ, характерный для этого времени года.
17.01.2019
 
Заседание чрезвычайной противоэпизоотической комиссии - Администрация Катайского района 16 января в Администрации Катайского района состоялось заседание чрезвычайной противоэпизоотической комиссии по профилактике заноса и распространения гриппа птиц на территории Катайского района.
17.01.2019
Студенты Курганского базового медицинского колледжа поздравили детей в областном социально-реабилитационном центре для несовершеннолетних - Департамент здравоохранения С наступившим Новым годом студенты Курганского базового медицинского колледжа поздравили воспитанников Курганского областного социально-реабилитационного центра для несовершеннолетних.
17.01.2019
Заседание чрезвычайной противоэпизоотической комиссии - Администрация Катайского района 16 января в Администрации Катайского района состоялось заседание чрезвычайной противоэпизоотической комиссии по профилактике заноса и распространения гриппа птиц на территории Катайского района.
17.01.2019 Администрация Катайского района
курган новости - Курган и курганцы В документе впервые предусматривается возможность учёта национальных и территориальных особенностей питания при формировании меню В рамках реализации Национального проекта «Демография» и в соответствии с планом меропр
17.01.2019 Курган и курганцы
Как быть, если рядом с вами живет психически больной человек, чье неадекватное поведение может причинить вред окружающим?
15.01.2019 Курган и курганцы
Директор Центра Илизарова Александр Губин: «Метод Илизарова — целая философия» В одном из последних номеров «Литературной газеты» опубликовано большое интервью с директором РНЦ «ВТО» имени академика Г. А.
14.01.2019 Курган и курганцы
Новости Ку - Курган и курганцы Он с ножом требовал у продавца спиртное и сигареты Вчера днем в поселке Введенском было совершено ограбление, сообщает пресс-служба УМВД России по Курганской области.
17.01.2019 Курган и курганцы
новости курган убийство - Курган и курганцы Следователям удалось раскрыть дело конца 2017 года Житель Сафакулевского района предстанет перед судом за убийство и поджог дома односельчанина, сообщает пресс-служба следственного управления СК РФ по Курганской области.
17.01.2019 Курган и курганцы
новости курган дтп - Курган и курганцы ДТП произошло перед детским парком по улице Гоголя ДТП произошло вчера, 16 января, почти в семь часов вечера на нерегулируемом пешеходном переходе перед детским парком по улице Гоголя.
17.01.2019 Курган и курганцы
Дорожно-транспортное происшествие зафиксировано вечером 16 января на улице Красина По данным управления ГИБДД, 45-летний водитель автобуса «ПАЗ» двигался по улице Гоголя со стороны улицы Красина в направлении улицы Тобольная.
17.01.2019 Новый мир
« В вокале и в картинах мой венец!» - Газета Сельская новь Рассказ о творчестве художника, фронтовика Геннадия Яковлевича Ханжина. Он прожил тяжёлую жизнь, перенёс все тяготы Великой Отечественной войны, домой в Тюмень явился победителем.
17.01.2019 Газета Сельская новь
Зимние каникулы в библиотеке - Администрация Щучанского района             Вот и отшумели зимние каникулы, радостные и веселые. Кроме прогулок на свежем воздухе, игр и забав, в эти дни можно было побывать на различных мероприятиях в библиотеке.
17.01.2019 Администрация Щучанского района
19 января православные христиане будут праздновать Крещение Господне. Накануне двунадесятого праздника наш корреспондент Владимир ЧЕРНЫШ встретился с настоятелем Кирилло-Мефодиевского прихода,
17.01.2019 Газета Сельская новь
В доме-музее В. К. Кюхельбекера можно погадать, а в «Народной галерее» сделать куклу-закрутку В давние времена Крещение считалось поворотным временем.
16.01.2019 Курган и курганцы
В шаге от «бронзы» - Газета Сельская новь Завершился этап IX зимних спортивных игр «Зауральская метелица» В Кургане прошли финальные игры по мини-футболу в зачёт спортивных игр «Зауральская метелица».
16.01.2019 Газета Сельская новь
В городском шахматном клубе «Ладья» завершился IX Суперфинал чемпионата Курганской области по классическим шахматам Итоговая таблица суперфинала-2019.
15.01.2019 Курган и курганцы
Курганская команда удачно стартовала в третьем круге первенства Высшей хоккейной лиги После новогоднего перерыва «Юниор» возобновил свои выступления 8 и 9 января двумя матчами в Чебоксарах с местной одноименной дружиной,
16.01.2019 Курган и курганцы
Более двух десятков медалей завоевали спортсмены из Курганской области на чемпионате и первенстве УФО по жиму лежа Зональные состязания 12 и 13 января принимал город Реж Свердловской области.
17.01.2019 Курган и курганцы
Я получил уведомление от Управления Росреестра по Курганской области, что на мою недвижимость наложено обременение (арест) на основании Постановления ФССП Курганской области.
17.01.2019 Администрация Щучанского района
Врио Губернатора Вадим Шумков: Жилищное строительство – локомотив развития экономики региона - Правительство Курганской области Варианты развития жилищного строительства в Курганской области сегодня, 16 января, стали главной темой рабочего совещания главы региона Вадима Шумкова, застройщиков, представителей банков и кредитных организаций.
16.01.2019 Правительство Курганской области
В Зауралье с рабочим визитом находится представитель Ростеха Сергей Абрамов - Новый мир Индустриальный директор Ростеха побывал на Курганском машиностроительном заводе Затем в правительстве области состоялась рабочая встреча главы региона Вадима Шумкова и Сергея Абрамова,
17.01.2019 Новый мир
Эксперты Общероссийского народного фронта провели повторную проверку выполнения подрядными организациями работ по капитальному ремонту мостов на территории Курганской области.
17.01.2019 ОНФ в Курганской области
Администрация города Щучье информирует   Согласно ст. 23 п. 10 ФЗ №416 от 07.12.2011 г. «О водоснабжении и водоотведении» органы местного самоуправления поселения,
17.01.2019 Администрация г. Щучье